Dagsintag

Som det var lovat lägger jag nu ut ett dags intag utav kost här på bloggen.

08:00 Frukost: 952Kcal – P: 50g K: 130g F: 23g

Fiberhavregryn (2dl=80g) 2dl vatten, 3dl vatten, hallonsylt (1msk=20g), Banan (1st=105g) Laktosfri frukt yoghurt (3dl=180g), Ägg (2st=120g), Rågkusar fatzer (2skivor=60g), Kalkon/skinka (30g) , keso 4% fett (50g), Paprika (5g), Mivitotal (2msk).

10:00 Mellanmål: 108 Kcal – P: 25g K: 0,8g F: 0,3g

Dietfule (0,75dl=28g)

12:00 Lunch: 810Kcal – P: 67,3g K: 112,5g F: 7,8g

Kycklingfilé (2st=300g), Ris (1,5dl=130g), Majs/paprika/ärtot (100g), Vatten

12:50 Innan gymträning: 55,4Kcal – P: 13,5g K: 0g F:0g

EAA-XXX (15g)

14:20 Efter gymträning: 221Kcal P: 14g K: 40g F: 0g

EAA-XX (10g), EAA Recovery (50g

16:00 Middag: Ca. 647Kcal – P: 65,8g K: 76,3g F: 6,9g

Kycklingfilé (2st=300g), Potatis (5-6st=420g), Majs/paprika/ärtot (100g), Vatten

18:20 Innan Isträning: 226,5Kcal – P: 9,3g K: 46g F:0g

EAA-XXX (10g), Vitargo (1dl=50g)

20:00 Efter Isträning: 226,5Kcal – P: 9,3g K: 46g F:0g

EAA-XX (10g), Vitargo (1dl=50g)

21:00 Kvällsmål 339 Kcal – P: 12,6g K: 46,2g F: 10,6g

Makrillfilé i tomatsås (Halva paketet=62g), knäckebröd (2 skovor=35g), Apelsin juice (2dl=200g)

22.00 Nattprotein 108 Kcal – P: 25g K: 0,8g F: 0,3g

Dietfule (0,75dl) + Mivitotal (2msk)

Totala dagliga intaget UTAN tränings supplements: 2964kcal.

Totala dagliga intaget MED tränings supplements: 3693,4kcal.

K: 2044,5kcal P: 1194,9kcal F: 454,67kcal

För er som inte vet så ska jag förklara vad Kosttillskotten är.

Vitargo - Kolhydrater, Lagrad energi

Dietfule - En perfekt blandning av snabbt och långsamt protein (vassle & Kasein protein), vilket gör de utmärkt som mellanmål och som natt protein.

EAA - Aminosyror, Proteinpulver är uppbyggt av oftast 20st olika Aminosyror, EAA inehåller flera Aminosyror som gör att det kan gå in i kroppens celler extremt fort och gör de utmärkt som tillskott före och efter träning. 8st aminosyror är essentiella för vuxna, livsnödvändiga aminosyror som människokroppen inte själv kan tillverka, och som således måste intas med födan.bla dessa inehåller EAA.

Tönsbergsblad varje morgon till frullen, ett måste!

/19